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小心喝水,大有学问!

发布时间:2019/12/28 10:15:05点击数(0)

适量喝水可以平稳血糖、预防酮症酸中毒及心脑血管疾病!

糖尿病有一个典型症状就是“多饮、多尿”,

有些糖友因为担心“多尿”问题,

明明口渴也不敢喝水,

殊不知,这样不仅不利病情,

相反却对身体十分不利,

适量的喝水对血糖控制、对预防并发症都是非常重要的。糖尿病患者为什么会多喝水?


由于人体的肾脏对葡萄糖浓度有一个“控制阀门”,当血中葡萄糖浓度低于10.0mmol/L时,“阀门”是关闭的,而浓度超过10.0mmol/L时“阀门”就会开启,使葡萄糖进入尿中,产生尿糖。而尿中葡萄糖浓度太高时,会造成一种渗透性利尿作用,使身体内的水份跟随尿糖一起过多的排到体外。

而身体内水份过度丢失,血浆渗透压升高,刺激口渴中枢,使人产生口渴的感觉,因此才会通过多喝水来补充丢失的水份缓解口渴的症状。可见多喝水就是对身体内失水的一种补充,并且多喝水还有改善血液运输功能,增进循环,加快代谢和消除酮体等作用,是对人体失水的一种保护性反应,因此,应该鼓励糖尿病患者多喝水。

怎样判断何时该喝水何时不该?

水是人体重要的组成成分。健康成人每天需要水2500毫升左右。体内的水有三个来源:饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。每天从食物中获得1000毫升水,蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升代谢水。此外的水约1200毫升必须以液态食物(如:汤、粥)和饮料来补充,才能保证体内水的平衡。

环境条件发生变化,饮水量也要随之变化。如干燥低湿度的秋季要多饮水,运动出汗后也要多饮水,要在口渴前主动补水,不要等口渴再喝。在正常饮食前提下,可通过观察尿液来判断饮水是否合适。如果尿量少,颜色深说明饮水不足;如果尿量多,颜色浅,可以少喝点水。

糖友们每天需要喝多少水呢?



口渴时人体本能的缺水表现,很多糖尿病患者因为害怕“多尿”而限制饮水,不但对病情没有帮助,甚至还会出现副作用;当人体严重缺水时,就可能引发糖尿病急性并发症,如酮症酸中毒或者高渗性昏迷,如果不及时救助就会有生命危险。

另外,老年糖友较容易患脑血栓,多喝水能改善血液、组织液的循环,并有助于改善血液的黏稠度和酸碱度。还有糖友口渴的时候才喝水,不渴就不喝水。

其实,口渴的时候表明人体已经严重缺水了,所以不要等到口渴的时候再去喝水。

对于糖友来说,喝水量较一般人要多,一般每天喝2000毫升左右的水是比较适宜的,每次饮用200~300毫升。值得提醒的是,糖友喝水也并非多多益善,太多则会扩充血容量,加重心脏负荷,甚至引起心衰。

糖友们何时喝水好呢?

饭前喝少量的水或汤,通常能起到润滑消化道的作用。但用餐过程中不宜喝水,因为吃饭时,胃肠道会分泌一些消化液帮助消化食物,喝水稀释消化液,影响消化,长此以往,对身体健康不利。饭后也不宜马上喝水,这会加重胃的负担,影响食物的消化,从而引起消化不良、慢性胃病等不良后果。

需要注意,肾功能严重障碍的糖友在少尿时,应根据尿量来决定饮水量,一般是前一天的尿量加上500毫升左右就是第二天的饮水量。晚上休息前不要大量喝水,以免经常起夜。

喝白开水是否能用牛奶、豆浆替代呢?

营养师表示,虽然牛奶、豆浆中90%都是水,但是如果以此替代喝水的话,势必会使脂肪、蛋白质等超量,对于糖友来说,也许代谢不了。如果感觉白开水没有味道,可以在水中加入没有热量的茶叶、柠檬酸或木糖醇等调味剂。

推荐糖友每日最佳饮水方案:

上午:

6:30晨起喝250毫升的淡盐水或白开水,补偿夜间流失的水分,清肠排毒。

8:30—12:30分三次,每次喝250毫升水。清晨的忙碌使水分流失很多,此时补水很重要。在午餐前喝水有助于消化系统的活力。

12:30一杯水有助于加快血液循环,促进营养素的吸收。

下午:

14:00—17:00分两次,每次喝250毫升。午休后一杯白开水或者清茶有助于消除疲劳,给身体充电。下午晚餐之前一杯水带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量。

20:00—22:00分两次,每次250毫升。晚间散步完后及时补充水分,促进消化,清肠排毒。到了晚上睡觉前再喝一杯水,降低血液粘稠度,促进睡眠。


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